혼자 헬스장에 가면 몇 가지 동작만 하기 때문에 운동 루틴을 다시 짜야 하나 고민이 됐습니다. 어반필드 문래점 홍성희 강사에게 물어보니 재미있는 이야기를 들려주셨다. 지난해 결혼식을 준비하던 한 분이 직각 어깨를 만들기 위해 노력한 적이 있다. 멤버 역시 열심히 노력한 덕분에 좋은 결과가 나왔다고 말했다. 그 후기를 듣고 ‘나도 저 운동 해보고 싶다!’ 라며 욕심이 나서 바로 시작했어요>
서울시 영등포구 선유로 59 문래학원관 3층 전관 점유 (아란태사거리) 월~금 06:00 ~ 24:00 / 토~일 08:00 ~ 22:00 / 휴무 매월 첫 번째 일요일 소그룹 수업 / 1인 샤워부스 & 메이크업실, 운동복 & 양말 대여 / 개인 사물함, 3시간 주차 지하 1층~3층 제공
어반필드 문래점 서울시 영등포구 선유로 59 3층 (전층)
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직각 어깨 운동 루틴물래PT
숄더 프레스 체육관 기록 기계
스트레칭존에서 잠깐 워밍업을 한 뒤, 머신존으로 들어갔습니다! 기계로 먼저 어깨에 접근하는 것이 더 쉽고 간단하다고 하더군요. 한 세트를 하자마자 받는 강한 자극이 타겟 부위를 인식하는 데 도움이 되는 것 같았어요 ㅎㅎ
직각어깨 문래PT
숄더프레스 머신을 양손으로 잡고 올렸다가 저항을 주어 다시 내렸다가 살짝 올렸다가 쥐고 하는 걸 반복했어요 ㅎㅎㅎ. 하강할 때 팔꿈치 각도와 속도를 코칭해서 더 좋은 결과를 얻었습니다.
비하인드 숄더 프레스
같은 머신에 반대방향으로 앉아서 비하인드 숄더프레스를 해봤습니다. 핀을 꽂고 엄청 무겁게 들어올렸어요.
문래PT 어깨머신운동
비하인드 숄더 프레스는 기존 숄더 프레스보다 상체 전체의 근육을 좀 더 균형있게 사용할 수 있게 해준다고 하는데, 들어올리는 순간과는 느낌이 전혀 다릅니다! 어깨만 사용하는 것이 아니라 중앙 승모근을 사용해야 하는 것처럼 느껴집니다. 하나의 머신으로 다양한 운동을 할 수 있습니다. 좋은 팁 배우고 갑니다.
뒤쪽 어깨 강화
옆으로 누워서 덤벨을 들고 천장을 향해 수직으로 들어올리는 동작입니다. 숄더프레스 시 목 옆 어깨에 자극이 있었다면 이번에는 어깨 옆면과 뒷면에 자극이 있었습니다. 덤벨은 처음에는 항상 쉽지만 세트를 추가할수록 무게는 두 배로 늘어납니다. 효과가 있는 것 같아요 ㅎㅎㅎ ㅜㅜ 그리고 자세도 엉망이네요 ㅎㅎ
삼두근 운동 문래PT
이 동작은 처음 해보는 동작이고 팔 힘도 많이 부족해서 자세한 코칭을 받았습니다. 덤벨 없이 맨손으로 했는데도 팔꿈치가 활짝 열려 있어서 홍성희 강사가 매의 눈으로 이를 지적했다.
덤벨 삼두근 운동
이 동작은 늘어진 겨드랑이 피부를 탄력있게 만들어주는 데 아주 효과적이라고 하네요! 그래서 집에 와서 침대에 누워서 물병을 들고 봤습니다. 하하 정말 필요한 동작이니까 앞으로는 매일 하도록 노력하겠습니다.
스미스머신 문래 PT 숄더 프레스
마지막 머신으로 다칠 위험이 없어서 혼자 운동하기에도 좋은 스미스머신 입니다. 핀머신으로 했던 숄더프레스는 스미스머신으로 했어요~
문래PT스미스기계
머신보다 더 넓은 가동범위를 만들어주고 근력도 키워줄 수 있어 사각어깨와 팔라인을 개선하는 웨딩 다이어트 루틴의 필수 코스라고 합니다. 하하. 덤벨이 힘들땐 스미스머신으로 숄더프레스를 해야겠네요. 필라테스 코어운동 문래PT.
캐딜락 코어 강화 문래PT
자세가 무너지면 하드한 허리 운동을 해도 소용이 없기 때문에 올바른 자세를 위한 코어 운동을 필라테스존에서 해보았습니다.
문래동 체육관 필라테스 캐딜락
캐딜락 스프링의 힘으로 상체를 들어올린 뒤 허리를 곧게 펴고 다리를 들어올리면 성공! 쉽지 않아서 홍성희 강사님께 버프까지 받았습니다. 약해진 복부를 강화시켜주는 코어운동이었습니다.
리포머로 올바른 자세 만들기: 스텝박스를 리포머 위에 앉힌 후, 스트랩을 잡고 등뒤에 두었습니다. 약간 노를 젓는 느낌이라 장난감 같아서 즐거웠는데, 받을수록 자세 유지하기가 더 힘들더라구요 하하하 ㅜㅜ
문래 PT 리포머 코어 강화 동작에 이어 팔꿈치 위쪽 팔은 몸 위에 위치시키고 아래쪽 팔꿈치는 바닥을 향해 수평으로 벌립니다. 태양 신경총을 하늘을 향하게 하고 갈비뼈를 닫는 것은 쉽지 않습니다.
개혁자 문래PT
마지막으로 몸의 방향을 바꿔서 팔을 나란히 놓고 큰 나무를 안고 있는 것처럼 팔을 몸 앞으로 가져오세요! 발레의 동작과 비슷하지만 끈의 저항이 있어서 꽤 어렵기도 하네요 ㅎㅎㅎ
웨딩 다이어트 문래PT
웨딩플래너들이 적극 추천하는 운동으로 꼽히는 필라테스, 특히 웨딩을 준비하는 이들에게 인기가 높은 운동! 필라테스는 단순히 체중 감량에만 집중하는 것이 아니라 올바른 자세를 만들어주고 바디 라인을 정밀하게 다듬는다는 점에서 다릅니다. 자세가 바르면 전체적인 분위기와 외모가 바뀌어 아름다운 라인을 돋보이게 하는 데 효과적입니다. 단순히 살을 빼는 다이어트와 달리 몸의 구조와 라인을 이해하고 진행하는 필라테스는 웨딩드레스에 꼭 맞게 도와줍니다. 운동의 극대화를 위한 최고의 운동이라고 할 수 있어요!
결혼식 준비에 필수인 스퀘어 숄더 드레스의 핏을 개선하고 싶다면 오픈카톡 채팅을 통해 어반필드 문래점 홍성희 강사에게 편하게 문의해주세요.
홍성희 강사 프로필 오픈open.kakao.com