안녕하세요 머슬마인드 강남구청점 입니다 🙂 오늘은 남자들이 항상 고민하는 두꺼운 팔 만들기를 위한 운동루틴을 간략하게 소개하겠습니다! 흔히 이두박근이라고 불리는 이두박근 운동 3가지를 간단히 포스팅해보겠습니다!
이두근 운동의 기본은 잘 구부리고 펴는 것! 말은 생각보다 쉽네요 ^^? 헬스장에 있는 바이셉 컬 머신이에요. 팔을 패드 위에 올리고 12~5회 반복할 수 있는 무게를 설정합니다. 다들 역기를 아주 잘 들어요! 중요한 것은 천천히 무게를 느끼는 것입니다. 팔을 곧게 펴는 것이 아이디어~! 팔을 완전히 펴지는 못하지만 80~90% 정도만 펴도 무게감이 느껴지네요 하하.
항상 머신웨이트와 프리웨이트를 조합해서 같이 하면 정말 좋아요! 다음 운동은 이지 바 컬(Easy Bar Curl)입니다. 손목에 부담이 많은 현대인들에게 좋은 팔 운동인 것 같아요. 팔꿈치가 너무 앞으로 나가지 않도록 상체를 고정합니다. 몸을 곧게 유지하면서 운동을 진행하세요. 10kg 가볍게 드시면 후회하실거에요… 항상 팔이 살짝 뻗는 느낌으로 운동하시면 좋아요^^
마지막 팔 운동은 케이블 머신을 이용한 해머 컬입니다. 팔의 전체적인 두께를 만드는데 좋은 운동입니다. 무게를 늘리는 것도 좋지만 무게중심이 너무 뒤로 빠지지 않게 운동해주세요!
오늘은 쉽고 빠르게 할 수 있는 팔운동에 대해 알아봤습니다. 다음번에는 상완삼두근 운동에 대해 간략하게 소개하겠습니다^^ 모두들 행복하세요~~♡
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