작년 초에 가벼운 운동을 하던 중 갑자기 극심한 통증을 느꼈습니다. 당시에는 별 것 아니라고 생각하고 그냥 무시했지만 불편함이 잦아지고 걱정이 되어서 여러가지 이유로 검사를 받았는데, 뼈 밀도가 상당히 떨어졌다고 들었습니다. 사실 뼈나 관절 건강에 대해 많이 생각해 본 적이 없었고, 당연히 이를 도울 수 있는 영양소를 보충해 본 적도 없었습니다. 하지만 나이가 들면서 지금처럼 관리할 수 없다는 생각이 들어서 그때부터 추천하는 칼슘 보충제를 찾아보고 칼슘이 풍부한 음식을 먹기 시작했습니다.
“주로 어떤 음식을 먹었나요?” 제 경우, 저는 뼈와 관절 건강에 좋은 음식을 먹으며 식단을 관리했습니다. 저는 브로콜리, 케일, 아몬드, 연어와 같은 음식을 주로 먹었고, 매일 아침 따뜻한 우유 한 잔을 마시려고 노력했습니다. 또한 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품을 많이 먹으려고 노력했고, 고기보다는 푸른 등심 생선과 멸치를 먹으려고 노력했습니다.
“칼슘은 체내 흡수율이 낮아서” 저만의 방식으로 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해 관리해 보려고 했지만, 이것만으로는 별 차이가 없었습니다. 또한 칼슘 함량을 하나하나 먹는 것도 생각보다 어려웠고, 무엇보다도 칼슘은 다른 영양소에 비해 체내 흡수율이 현저히 낮아 아무리 많이 먹어도 일일 필요량을 충족할 수 없었습니다. 그래서 좀 더 합리적인 보충 방법을 찾던 중, 칼슘이 함유된 건강기능식품을 직접 섭취해도 괜찮을 것 같다는 생각이 들었습니다. 시중에 유명한 칼슘 보충제들을 꼼꼼히 비교한 끝에, 결국 Phytonutri의 Incalcium Absolute를 선택하게 되었습니다. “성분이 좋아서” 제 경우 성분에 집중하려고 했고, 칼슘 흡수에 도움이 되는 성분이 들어 있으면 좋겠다는 생각도 들었습니다. 그래서 이 부분을 꼼꼼히 비교해보니 칼슘뿐만 아니라 폴리감마글루탐산, 비타민D, K, 망간 등이 들어있어서 정말 관심이 생기기 시작했습니다. 하나하나 자세히 살펴보겠습니다. 먼저 칼슘의 경우 우리 몸의 뼈 성분과 가장 유사한 생선뼈 칼슘이 들어있었습니다. 생선뼈 칼슘은 칼슘과 인의 비율이 2:1이어서 체내 흡수율이 더 높아서 추천 칼슘 보충제를 찾는 사람들에게 이미 유명한 이유라고 생각합니다. 또한 폴리감마글루탐산은 흡수에 도움이 되는 성분으로 알려졌습니다. 실제로 식품의약품안전처에서 신체에서 칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움이 되는 기능성 성분으로 인정받았기 때문에 더 확신을 가질 수 있었습니다. 또한 인체 적용 시험 결과도 찾을 수 있어서 조금 더 확신을 가질 수 있었습니다. 폴리감마글루탐산을 꾸준히 섭취한 사람들에게서 칼슘 흡수율이 유의미하게 증가한다는 데이터가 있었습니다. 여기에 더해 소변에서 칼슘 증가의 유의성을 확인한 그래프도 볼 수 있었고, 이 부분을 직접 확인해보니 왜 추천 칼슘 제품으로 유명한지 알 수 있었습니다…. “복용방법이 특별히 어렵지 않았어요” 무엇보다 비타민이 두 가지 들어있고 망간도 같이 먹을 수 있어서 망설임 없이 이걸로 골랐어요. 저는 게으른 편이라 복용방법에 대해 엄청 고민했는데 다행히 하루에 두 알만 먹으면 돼서 크게 어려움 없이 먹을 수 있었어요. 아침, 점심, 저녁 중 언제 먹어야 하는지 구체적으로 적혀있지는 않지만 칼슘은 보통 식후에 먹으면 좋고 취침 직전은 피하는 게 좋기 때문에 저는 보통 점심 후에 먹습니다. 크기도 적당하고 물과 함께 삼키면 삼키기 편해서 꽤 만족해요~ “일상생활 관리하면서 건강관리” 또 처음에 칼슘 추천제품을 봤을 때는 이거만 믿고 살 생각은 없었어요. 물론 건강기능식품일 뿐이니까 일상생활 속에서도 꼼꼼히 관리해야겠다는 생각이 들었거든요. 그래서 콩, 두부, 생선, 살코기 등 단백질이 풍부한 음식과 유제품, 치즈 등 칼슘이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취했습니다. 무엇보다 관절에 무리가 가지 않는 가벼운 운동을 시작했습니다. 주로 빠른 걷기 등의 유산소 운동을 했고, 가능하면 짧은 거리는 차를 타지 않으려고 노력했습니다. 필라테스 수업도 일주일에 두 번 정도 받았는데, 생각보다 근력이 늘었고, 체력이 전보다 좋아진 걸 느낄 수 있었습니다. 이게 이걸 먹어서 생긴 게 아닐 수도 있고, 사람마다 체질과 컨디션이 다르기 때문에 느끼는 효과도 다를 수 있습니다. 저에게는 생각보다 잘 맞는 관리법이었기 때문에 앞으로도 제가 했던 것처럼 관리하면서 뼈 건강을 잘 관리하겠습니다! 그러니 저처럼 칼슘 보충제 추천 정보를 찾는 분들이 있다면 놓치지 말고 꼭 참고하시길 바랍니다. 제가 준비한 소식은 여기에 공유해드릴게요~~