자녀의 감정에 대한 부모의 반응, 이해와 공감은 자녀가 자신의 감정을 조절하도록 돕고, 부모의 일관된 규칙과 제재의 시행은 자녀가 자신의 행동과 감정을 스스로 조절할 수 있도록 도와줍니다.
그리고 추가적인 전략으로 9가지 방법을 살펴보자.
1. 스포츠 활동
운동은 ADHD 아동이 전두엽을 활성화하는 데 필수적입니다.
신체 활동은 신경 전달 물질인 도파민과 노르에피네프린을 활성화시킵니다.
ADHD 증상 완화에 도움을 줍니다.
올림픽 수영 금메달리스트 마이클 펠프스는 구조화된 환경과 움직임을 통해 수영 선수로서 ADHD를 극복한 성공적인 사례입니다.
2. 체력
신체 운동은 지시를 실행하거나 주의를 전환하는 것과 관련된 뇌의 특정 부분에 윤활유를 공급하여 사고의 유연성을 개선함으로써 반사적 행동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 단련은 두뇌 발달에 필수적이며, 정신 안정과 자존감 발달에 중요합니다. 운동이나 신체 활동은 주의력을 높이고 충동성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 요가, 무술
무술(태권도, 태극권 등)은 ADHD 매너와 절제를 가진 아이들을 가르칩니다.
자기 조절에 도움이 될 수 있습니다.
특히 체계적인 무술이나 형태를 암기하고 숙달하면 전두엽 활성화에 도움이 된다.
4. 건강한 식사
단백질이 풍부한 음식은 주의력 향상에 도움이 됩니다.
특히 고단백 아침 식사는 ADHD 약물 복용으로 인해 발생할 수 있습니다.
짜증이나 불안정한 정신 상태를 줄이는 데 도움이 됩니다.
특히 인공 색소, 감미료 및 방부제는 어린이의 과잉 행동과 산만한 행동을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
참치와 연어와 같은 등푸른 생선의 오메가-3 지방산
뇌 호르몬인 도파민 수치를 증가시켜 주의 집중을 돕습니다.
오메가-3 지방산을 구매할 때는 DHA와 EPA를 합한 용량이 1000g 이상인 제품을 구매하는 것이 바람직하다.
5. 공기가 깨끗한 곳에서 살기
최근 도시공해와 ADHD 증상 발현에 관한 연구가 발표되었다.
ADHD 아동의 지연된 두뇌 발달을 지원하기 위해
오염되지 않고 다양한 경험을 할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다.
6. 녹색 환경에 대한 노출
푸른 자연 환경에서 매일 20분 이상 운동하면 아이들의 주의력 문제 개선에 도움이 된다고 합니다.
ADHD 아동을 대상으로 한 연구에서
아이들은 실내에 있을 때보다 야외에서 자연 환경에서 활동할 때 주의 집중 시간이 더 좋다고 합니다.
나무와 풀이 많은 자연 환경에서의 활동은 주의력 향상에 매우 도움이 되는 것으로 보고됩니다.
하이킹, 캠핑, 자전거 및 낚시
ADHD가 있는 아이들을 자연에 노출시키는 것은 훌륭한 야외 활동이 될 수 있습니다.
7. 명상 연습
명상의 효과는 뇌파를 세타파로 안정시키는 것입니다.
가능하다면 아이의 일상생활에서 습관으로 만들어주는 것이 중요합니다.
자녀와 함께 정기적으로 명상을 연습하십시오.
낚시는 놀이가 명상이 될 수 있는 좋은 야외 활동입니다.
수영하는 사람의 모습만으로도 관심을 끌 수 있습니다.
주변의 녹색 자연 환경과 접촉하는 것도 주의를 집중하는 데 도움이 됩니다.
8. 복식호흡
규칙적인 복식 호흡은 자율 신경계의 균형을 유지하고 어린이의 주의력과 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
ADHD 아동은 사소한 일에도 쉽게 화를 내거나 심리적인 변화를 보이기 쉬우므로 심리적 안정을 유지하기 위한 노력이 필요합니다.
자율신경계는 교감신경계와 부교감신경계로 구성된다.
심리적 안정과 즐거운 상황이 존재할 때 부교감신경계가 활성화되는 상태를 말한다.
복식호흡을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어 편안하고 안정감을 느끼기 위해서는 부교감신경계를 활성화시키는 것이 필요하다.
집에서 아이와 부모는 매일 10~20분간 복식호흡을 해야 합니다.
마음이 차분한 상태에서 하는 것이 바람직합니다.
9. 유해 환경의 수정
ADHD는 종종 동기부여 부족으로 언급됩니다.
이 때문에 ADHD가 있는 아이들은 게임이나 작업에 쉽게 흥미를 잃습니다.
더 흥미롭고 새로운 것을 추구하는 경향이 높습니다.
인터넷이나 스마트폰 게임은 동기를 부여하는 신경 전달 물질인 도파민의 과도한 사용을 유발합니다.
집안일이나 숙제를 완수하는 데 심한 저항이나 꺼림.
연구에 따르면 ADHD는 디지털 기기 사용으로 인해 어린이와 청소년에서 증가하는 것으로 보고되었습니다.