노화나 사고로 인해 뼈에 균열이나 골절이 생길 수 있습니다.
뼈가 빨리 회복되기 위해서는 뼈에 좋은 음식을 먹는 것이 좋습니다.
알았어 그럼 뼈를 유도하는 10가지 식품알려드립니다.
뼈에 달라붙는 음식 10가지
1. 케일
뼈 건강에 필수 칼슘이 풍부한케일은 뼈가 있는 대표적인 채소 중 하나입니다.
칼슘이 부족하면 뼈가 치유되는 과정에서 뼈가 약해지기 때문에 칼슘이 풍부한 음식을 섭취한다.
매일 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 치즈
모든 유제품은 칼슘과 단백질, 특히 치즈가 풍부합니다. 소화율높다.
치즈에는 비타민 B2가 함유되어 있어 근육 조직을 보존하고 세포를 성장도움이 됩니다.
3. 시금치
시금치는 철분, 섬유질, 비타민을 함유하고 있는 채소입니다.
근육강화를 위한 항산화제 및 주성분 공급 철분이 많이 들어있다가 되었다.
뼈 필요 미네랄, 칼슘 및 아연포함 뼈 재생돕다.
4. 물고기
참치, 연어, 대구와 같은 지방이 많은 생선 칼슘과 비타민D가 풍부하다.
그건 골밀도 유지하는 데 도움 오메가-3 지방산이것은 뼈 손실을 예방하는 데 풍부합니다.
항산화 효과로 뼈뿐만 아니라 혈액순환에도 도움을 준다.
5. 오렌지
오렌지는 과일이다. 비타민 C풍부하다.
콜라겐 생성을 도와 뼈를 함께 유지하고 강력한 항염증 효과가 있습니다. 통증 완화또한 좋은
면역력도 좋아지고 빠른 치유좋은
6. 우유
우유에는 단백질과 칼슘이 풍부해 면역력을 높이고 치유력을 높여준다.
뿐만 아니라 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진합니다.이것은 뼈가 잘 연결되도록 도와줍니다.
비타민 D는 골다공증 예방효능도 좋아서 매일 드시면 좋습니다.
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7. 조류
해초 또는 해초는 ‘비타민 K의 왕’내용은 충분히 볼 수 있습니다.
해조류에는 100g당 2600ug의 비타민 K가 함유되어 있어 다른 어떤 식품보다 훨씬 많습니다.
마그네슘도 풍부이것은 칼슘이 뼈에서 씻겨 나가는 것을 방지합니다.
8. 아몬드
아몬드 마그네슘 덩어리말할 수 있을 만큼 내용이 풍부하다.
우리 몸에 흡수 칼슘의 작용 조절그래서 뼈를 강화하다도와주세요.
따라서 칼슘이 풍부한 음식과 함께 마그네슘이 풍부한 아몬드를 함께 섭취하는 것이 좋다.
9. 자두
자두에는 뼈 건강에 좋은 비타민 K가 풍부합니다.
뼈가 형성되는 신진 대사 과정을 촉진합니다.밀도 증가를 통한 골 재생그게 더 빠릅니다.
골다공증 예방에도 좋고 특히 자두, 말린 자두더 영양가가 있습니다.
10. 콩
콩이다 풍부한 식물성 단백질로 골절 복구돕다.
특히 병아리콩칼슘과 단백질 함량이 매우 높기 때문에 다른 콩보다 좋습니다.
병아리콩의 칼슘 함량은 100g당 45mg으로 완두콩의 약 2배입니다.
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