안녕하세요? 스칼렛의 푸드 다이어리. 간헐적 단식으로 1일 1식으로 약 20일 정도 다이어트를 했는데 요 며칠 먹고 조절을 못해서 다시 시작하기 전에 살이 쪘다. 식단을 바꾸기가 어려우신 분들을 위해 규칙적인 식단 조절과 운동을 통해 다이어트의 효과를 보는 방법을 알아보았습니다.규칙적인 식단 조절 다이어트
절반의 양을 먹다
일반 식단에서는 매 끼니 먹는 양의 절반을 먹습니다.음식 비율
지방, 탄수화물, 염분을 줄이고, 단백질, 비타민, 식이섬유 섭취를 늘리고, 단백질이 풍부한 고기와 비타민과 섬유질이 풍부한 채소를 더 많이 먹고, 이러한 고칼로리 음식을 줄인다. 예를 들어 삼겹살을 먹을 때 야채를 많이 먹고 밥을 적게 먹고 탄수화물 섭취를 줄이는 식이다.먹는 순서
식사 순서를 바꾸면 음식 섭취를 줄여 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.식이섬유 → 단백질 → 탄수화물
과식을 피하고 칼로리가 낮고 포만감이 높은 음식을 먼저 먹고 채소나 식이섬유가 풍부한 음식을 먼저 먹으면 과도한 혈당을 예방하고 배고픔을 쉽게 예방할 수 있다. 식이섬유가 풍부한 식품으로는 콩, 야채, 사과, 바나나, 브로콜리, 당근, 해초, 다시마, 견과류 등이 있습니다. 단백질 식품을 탄수화물보다 먼저 섭취하면 탄수화물이 체내에 들어와 당으로 전환될 때 지방으로 저장되어 에너지로 사용됩니다. . 그리고 우유.잠시 거리가 있습니다
간편 식품은 자극적이고 염분과 포화 지방이 많으며 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 간편식도 영양면에서 큰 문제를 안고 있다. 즉석식품은 칼로리는 높지만 미네랄, 비타민 등 다른 영양소는 적기 때문에 영양 불균형과 영양소 조절 부족으로 몸에 이상을 일으키게 된다.소금이 적은 국물과 소스
짠 음식을 많이 먹으면 혈중 염분 농도가 높아지므로 물을 많이 마신다. 이때 체액에 수분이 너무 많아 부종을 일으키기 쉬우므로 국물과 장에는 염분이 많으므로 적게 먹는 것이 좋습니다.
이상으로 일반적인 식단을 조절하여 식단을 살펴보았는데 중요한 것은 평소의 절반만 섭취하고 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 섭취하고 염분은 최대한 적게 섭취하는 것입니다.
