빌베리의 효능 및 루테인과 비교한

이 글은 블루베리의 효능과 눈 건강의 대표적인 영양소인 루테인을 비교한 내용입니다. 빌베리가 무엇인지, 얼마나 효과가 있는지, 루테인과 빌베리 중 무엇이 더 좋은지에 대한 정보는 논문 내용을 참고하시면 알 수 있습니다.

눈 건강을 위한 영양제를 찾고 계신가요?

너무 많은 루테인, 제아잔틴, 아스타잔틴, 블루베리가 걱정되시나요?

'추천 관련글,

나는 지역 제품을 다른 조합으로 판매했기 때문에 큰 문제가 있었습니다.

뭐가 좋은지 비교해봤지만 결국 지쳐서 사지도 못했다.

결국 나는 스스로 정보를 수집하고 정리하기로 했다.

블루베리에 대해 알아야 할 모든 것을 배우려면 끝까지 읽으십시오.

블루베리가 눈에 좋은 이유에 대해 자세히 설명했습니다.

계속 읽으면 루테인과 블루베리 중에서 무엇을 선택해야 하는지 알게 될 것입니다.

쉬운 목차

1. 블루베리란?

블루베리와 같은 백시니움과의 사촌이라고 생각하시면 됩니다. 모양과 맛이 비슷해도 약간의 차이가 있습니다. 그 이름은 Vaccinium myrtillus, common bilberry 및 blue bilberry는 각 지역에서 다르게 사용됩니다.

분류	블루베리	블루 베리
밖의	크기: 블루베리 < 블루베리 색상: 블루베리는 진한 파란색에서 검은색입니다. 블루베리는 밝은 청자색을 띤다.
맛이 좋다	블루베리는 신맛이 더 강하고 더 과즙이 많습니다.
영양소	블루베리에는 항산화제인 안토시아닌이 더 많이 함유되어 있습니다. 비타민C와 식이섬유도 풍부하다.
성장 조건	블루베리: 산성 토양, 서늘한 위치 블루베리: 토양의 산성도가 낮고 따뜻함
수익 방식	블루베리: 잼, 젤리, 머핀, 주스 등 블루베리: 스무디, 샐러드

2. 효과?

1) 시력

1999년 출판에서는 블루베리를 먹음으로써 야간 시력이 향상되었지만 2015년과 2019년에는 암순응과 야간 시력에 큰 차이가 없다고 발표되었습니다. .

또한 시야나 근처에서 발생하는 조절능력에 도움이 되는지 조사한 연구도 있는데 빌베리추출물을 12주간 복용하면 혈액을 타고 모양체근으로 이동하여 긴장, 따라서 눈의 피로를 감소시킵니다.

그리고 주요 항산화제 역할은 황반변성과 백내장에 도움이 되는지 알아보는 것이었습니다. 2008년 International Journal of Food Sciences and Nutrition은 자유 라디칼에 대한 보호 효과가 있음을 입증했습니다. 반대로, 2014년 연구에서는 루테인과 블루베리를 복용해도 가벼운 황반 변성이 있는 사람들의 시력이 개선되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.

지금까지는 건강기능식품이 별 도움이 안 되는 것 같지만 논문을 잘 읽어보면 이미 황반변성이나 백내장이 있어서 시력이 저하된 상태에서 복용하는 것은 별 도움이 되지 않으며 항산화제의 역할은 사실이다. , 그래서 정기적으로 섭취하면 눈 건강에 도움이 될 것 같습니다.

2) 염증 감소, 심혈관 건강

항염증 화합물인 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부하여 신체의 염증과 자유 라디칼을 감소시킵니다. 따라서 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 등 심혈관계에 도움이 되며 심장병이나 뇌졸중의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 2018년 관련글을 찾아보던 중 체내 정맥내피세포의 염증반응을 감소시키고 대동맥내피세포의 염증도 약화시킨다는 사실을 알게 되었습니다.

3) 인지 기능

기억력 향상 등 인지기능에 도움이 된다고 하는데, 2010년 농업식품화학저널에 블루베리를 12주 동안 매일 섭취한 결과 인지장애가 있는 노인들에게 블루베리가 개선되었다고 합니다.

European Journal of Nutrition의 2021년 기사에서 빌베리 추출물과 안토시아닌을 보충하면 중년 및 노인의 기억력이 향상되어 인지 노화에도 도움이 된다고 합니다.

4) 소화기능

또한 다음과 같은 소화 기능을 돕는 섬유질이 포함되어 있습니다. B. 변비예방, 소화촉진, 세균균형 개선. Food and Function에 게재된 2020년 기사에서는 장벽 기능을 촉진하고 소화 효소의 활동을 억제하여 소화기 건강에 도움이 된다고 합니다.

3. 블루베리와 루테인, 어느 것이 더 좋을까요?

둘 다 항산화 작용으로 알려져 있으며, 안토시아닌으로 인한 블루베리와 카로티노이드로 인한 루테인이 있습니다. 다양한 방식으로 안구 건강을 지원합니다. 큰 특징을 보면 빌베리는 시각기능과 야간시력강화작용이 있고, 루테인은 블루라이트로부터 시각기능을 보호해 줍니다.

2016년 Journal of Medicinal Food에 발표된 기사에 따르면 빌베리와 루테인을 함께 섭취했을 때 서로 상호 작용하여 시각 기능이 향상되었다고 합니다. 2021년 영양 저널(Nutrition Journal)은 항산화 및 항염증 효과가 백내장 발병 위험도 감소시킨다고 보고했습니다.

즉, 다양한 방식으로 눈 건강을 지원하기 때문에 올바른 조합으로 섭취하는 것이 눈에 유익한 것 같습니다. 그렇다면 비율은 어떻게 조정해야 할까요? 제품이 많지는 않은데 해외 제품 중에 스완슨컴퍼니에서 블루베리 20mg, 루테인 6mg을 판매하고 있습니다.

그래서 관련 논문을 찾아보았는데 권장 비율이 구체적으로 명시되어 있지 않아 개인이 필요에 따라 가져가시면 될 것 같습니다. 숫자를 참고하려는 분들을 위해 2021년 Journal of Nutrients와 2016년 Journal of Medicinal Food에 발표된 기사에서 빌베리 160mg과 루테인 10mg의 조합이 노인의 백내장 위험 감소를 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.

눈 건강을 위해 루테인을 10~22mg 섭취해야 한다는 점을 감안하면 블루베리는 160~320mg을 섭취해야 하는데 제품으로는 라이프익스텐션의 블루베리 100mg 제품이 있었다.

꼭 드시고 싶으시다면 개인적으로 블루베리 100mg으로 해외제품을 드시고 루테인을 따로 드시면 좋을 것 같습니다.

> 루테인이 궁금하시다면 정리된 글을 읽어보세요.

4. 조심해야 할 사람과 과식했을 때

위의 수치를 보니 다른 제품보다 많이 먹어야 해서 부작용이 있지 않을까 걱정이 되어 안전한지, 문제가 있는지 확인을 했습니다. 빌베리는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 일부 사람들은 아무리 많이 먹어도 부작용을 경험합니다.

1) 소화기

배탈, 복통, 설사, 메스꺼움 등의 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.

2) 저혈당증

또한 당뇨병이나 저혈당증 환자에게 위험할 수 있는 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 이런 분들은 의사와 상담 후 복용하셔야 합니다.

3) 출혈

블루베리는 혈액을 묽게 만드는 경향이 있기 때문에 출혈 장애가 발생할 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용 중이거나 큰 수술을 받는 사람은 일정 기간 식사를 삼가하는 것이 좋습니다.

4) 알레르기

매우 드물지만 때때로 식물에 알레르기가 있는 사람들에게서 발생합니다.

임산부에 대한 블루베리의 안전성에 대한 연구가 부족하기 때문에 블루베리를 피하는 것이 가장 좋습니다. 음식과 함께 섭취하는 것은 좋지만 건강 보조 식품으로 고용량을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.